גוף האדם חייב לזוז בשביל לחיות. אין לנו ברירה. השאלה היא כמה אנחנו זזים ובאיזו איכות. שיטת הטיפול בגישה התנועתית, שמה דגש על העשרת תבניות התנועה, זריזות, תיזמון, קורדינציה, הפרדת סגמנטים בגוף וזאת בנוסף לתרגילי חיזוק וגמישות וכך , מפתחים את התנועה של גוף האדם ויוצרים בסיס תנועתי טוב לקראת עיסוק בכל סוגי הספורט. לכל תחום ספורט יש חוקים וכללים משלו, המגדירים את איכות התנועה שהגוף מבצע באותו תחום. לכן, לכל סוג ספורט יש יתרונות וחסרונות. לדוגמא, שחיה מפתחת שרירים ארוכים אך תרגול אנטי גרביטציוני נמוך, וריצה, מפתחת סיבולת לב ריאה אך, סוגרת את האגן ומקצרת את ההמסטרינג.
המשך קריאה בנושא
דוגמא נוספת היא טיפוס חוכמת קפוארה – תבנית משיכה לעומת דחיפה. מטפסים מפתחים עם השנים כח גריפ ואצבעות חזקים ויכולת משיכה טובה מאד. זהו ספורט עם הרבה אינטליגנציה תנועתית כיוון שהמטפס צריך ״לפתור״ את תעלומת המסלול אותו הוא מטפס. החסרון של מטפסים הוא שתבנית התנועה העיקרית שהם משתמשים בה היא משיכה. בדחיפה ובהרמת משקל הם פחות טובים.
ההפוכים להם בתבנית אלה, הקפואריסטים, ש״מבלים״ הרבה מאד זמן בעמידה על הידיים (סוג של דחיפה), טובים מאוד בלעמוד על הידיים, אך פחות טובים במשיכות. כלומר, הגוף שלנו מפתח מיומנויות בתבניות תנועה ספציפיות, המוכתבות לפי סוג הספורט בו אנו עוסקים. ונכון לומר גם את ההיפך , אם לא נזוז, הגוף שלנו יהיה טוב ב״לא לזוז״, ע"י קיבוע האזורים שלא זזים.
דוגמא פשוטה להמחשה הוא מצב לאחר שבר: בכדי שהעצמות יחלימו צריך לקבע את האזור. אחרי מספר שבועות השבר מאוחה אך האזור מוגבל בתנועה משום שהיה ללא תנועה הרבה זמן.
דבר דומה, רק בסקאלת זמן גדולה יותר, קורה לגב של אדם שלא זז הרבה (לדוגמא ישיבה מול מחשב לאורך שנים). הגב נהיה טוב בלא לזוז. או יותר נכון, מקבע את עצמו במנח הלא רצוי. הוא נהיה ספציפי בלשבת כמו שספורטאי אולימפי בהטלת כידון נהיה ספציפי בטווחים מוגזמים של הכתף הזורקת שלו.
יתרונות בתרגול שכזה:
– מונע פציעות
– שומר על איזון של השרירים.
– משפר גמישות
– מאפשר יכולות חדשות
תרגול שכזה מתאים במגוון אופנים:
פרטני:
אם אדם רוצה לשפר את איכות החיים שלו.
אימון תנועתי משפר יכולות ב ADL (activity of daily living )
טיפולי:
תרגול כחלק מטיפול פיזיותרפי. במיוחד בשלבים מתקדמים של שיקום.
קבוצתי :
אימונים בקבוצות קטנות או גדולות, בתחילת עונה או לכל אורכה לבניית כח כבסיס טוב לעונת תחרויות.
ספורט ,
שיקום , מניעה, פיזיותרפיה בשימוש קבוע – בית לתחזק ולשפר את הפיזי שלו , חשוב לאורח החיים הבריא על בסיס קבוע
תרגול אישי לשיקום
התרגול האישי הוא ״תפירה״ של הצרכים האישיים שלך. תרגול כזה מבוסס על העמקה משמעותית בהבנת המגבלות התנועתיות שיש לכל אחד מאיתנו. ועבודה עליהם.
תרגול בקבוצות קטנות
בקבוצות קטנות של עד 5 אנשים אנו משפרים ביצועים לפי מכנה משותף תנועתי של כל הקבוצה. בתרגול אני לומד להכיר אתכם תוך כדי תנועה. הקבוצות מורכבות לפי מכנה משותף שיש בין חברי הקבוצה, גם מבחינת יכולות וגם מבחינת סוגי גוף ומאפשרות התקדמות אישית וקבוצתית.
תרגול לגיל שלישי
התבגרות והזדקנות כרוכות לעיתים קרובות בירידה תפקודית כזו או אחרת בשכבת הגיל השלישי (65 ומעלה), במערכות גופניות שונות, ביניהן מערכת השלד-שריר. ירידה תפקודית כנ"ל יכולה להתבטא בבעיות כגון: בעיות יציבה, שיווי משקל והליכה. כאבים שונים שלא על רקע חבלתי שנובעות בעיקר משינויים ניווניים במערכת השלד שריר, כגון : כאבי גב, כתפיים, ברכיים וירכיים, בעיות בגמישות והגבלה בטווחי התנועה של מפרקים שונים, והידלדלות במסת העצם (אוסטאופורוזיס) שמגבירה את הסיכוי לשברים כתוצאה מנפילות, ועוד.
המשך קריאה בנושא
טיפולי פיזיותרפיה, כולל תרגול ספציפי ומותאם לקבוצת הגיל השלישי, בשל הצרכים הייחודיים שיש לאוכלוסיית הגיל הזו, הוכחו כבר מזמן במחקרים, כבעלי יעילות גבוהה בשיפור איכות החיים ובמניעת הצורך בניתוחים על רקע שינויים ניווניים באזורים שונים, בשיפור איכות החיים וקצב ההחלמה וכן, בהחזרת יכולות שנפגעו לאחר ניתוח, או כתוצאה משברים וחבלות שונות. תפקידו של התרגול המותאם הוא ללמד מחדש את הגוף לבצע פעולות שאבדו או שנפגעו ו/או רכישה ולמידה של יכולות חדשות כדי לפצות על יכולות שאבדו. התרגול במכון מבוצע אחד על אחד או בקבוצה קטנה וכולל סט תרגילים לביצוע עצמי בזמנו החופשי בביתו.
