החורף הגיע גם לישראל וזה הזמן לדאוג לחימום הגוף בעיקר כאשר רוכבים על האופניים והרוח מוסיפה גם היא לאפקט הקור שמורגש על הגוף.
מבחינת הלבוש
שני האזורים החשובים ביותר להגנה מפני הרוח והקור הם הצוואר וכפות הידיים ולכן חשוב שלא יישארו חשופים.
שימוש במחמם צוואר / Buff וכפפות יעודיות לרכיבה יסייעו בשמירה על חום הגוף במהלך הרכיבה ולאחריה.
טרם היציאה לרכיבה מומלץ לבצע חימום קצר בעיקר אם מדובר בשעת בוקר מוקדמת וזה עתה יצאתם מהמיטה. הסיבה היא שלוקח לגוף שלנו זמן "להתניע" לאחר השינה, בדומה לכלב או חתול שמתמתחים לאחר שהם קמים מהרצפה גם לנו צורך זה חשוב.
ניתן להתחיל עוד בזמן השכיבה במיטה כאשר תקחו את הברכיים אל החזה בעזרת הידיים ותרחיקו אותם חזרה, ובהמשך גם תנועת פיתול עדינה של הגב לצדדים לסירוגין.
לאחר שקמתם ניתן לבצע 10 חזרות של mini סקוואט בכדי להניע את הברכיים ואז לעלות על קצות האצבעות 10 פעמים.
ניתן להוסיף סיבובי ידיים כולל הכתפיים בידיים ישרות כ -10 חזרות לכל כיוון.
תנועות אלו יסייעו בסיכוך המפרקים ע"י הגברת ייצור הנוזל הסינביואלי הטבעי והגברת הזרמת הדם אל הפריפריה של הגוף. אמנם אין בנמצא מחקרים שמראים כי חימום זה יכול להפחית פציעות אך אין ספק שכך תהנו מרכיבה מהנה ונעימה יותר.
